آموزش یوگا, مقالات, موفقیت

پنج حركت يوگا براى آب كردن شكم و پهلو

 

اکثر مردم دنیا علاقه زیادی به خوردن فست فود دارند.اما خوردن فست فود یک مشکل بزرگ برای شما ایجاد می کند , باعث افزایش چربی در بدن شما علی الخصوص اطراف شکم و پهلوها می شود .شکم و پهلو سخت ترین قسمت بدن برای آب کردن چربی هاست.چربی های شکمی ارتباط مستقیمی با دیابت نوع 2 دارد همین طور بیماری های قلبی ,چند نوع سرطان و در نهایت مرگ انسان. شکم یکی از خطرناک ترین قسمت های بدن برای ذخیره چربی است همین طور مهم ترین قسمت بدن برای چربی سوزی .تمرینات متعددی برای آب کردن چربی های شکم و پهلو موجود است.امروز برای شما که علاقه مند به یوگا نیز هستید چند اسانا که برای لاغری شکم خیلی مفید است را بیان می کنیم.

 

توجه داشته باشید هر تمرین و هر نوع ورزشی که انجام دهید فقط 40 درصد ماجراست و 60 درصد آن تغذیه است.

 

حرکت کبری (بوهوجانگا اسانا)

این آسانا عضلات شكم رو تقویت كرده و موجب سوزاندن چربیهای ناحیه شكم نیز میگردد.

همچنین با انعطاف بخشى و قدرتمند كردن بیشتر ستون فقرات، عضلات بالایی بدن را نیز تقویت می نماید.

 

  1.  روی شكم خود دراز بكشید، پاها را كشیده و كف دستها را زیر شانه بگذارید.
  2.  چانه و انگشتان پا زمین را لمس كند.
  3.  به ارامی نفس بكشید و قفسه سینه را از زمین جدا كنید در حالیكه لگن از زمین جدا نشود.
  4.  بر اساس توانی كه دارید خود در این وضعیت بین 15 تا 30 ثانیه نگاه دارید.
  5.  به ارامى بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول (دراز كش روی شكم) برگردید.
  6.  این حركت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر كدام انجام دهید.

 

توجه : افرادی كه زخم معده، جراحت و مصدومیت كمر و با فتق دارند و همچنین خانم های باردار از انجام دادن این حركت خود داری نمایند

 

 

حركت کمان (دانوراسانا)

این حركت موجب تقویت عضلات میانی و سفت كردن شكم میشود كه به سوزاندن چربیها كمك میكند.

پس و پیش رفتن (مانند گهواره) در این حركت در حالیكه عضلات كشش داشته باشند، سیستم گوارش را تحریك كرده و برای رفع یبوست موثر است. برای اجرای این حركت:

  1.  بروی شكم با پاهای كشیده دراز بكشید و دستها را موازی بدن روی زمین بگذارید.
  2.  پاها را از قسمت زانو به سمت بالا برده و دستها را به عقب ببرید تا قوزك پا یا ساق پا (به اندازه ی انعطافتان) را نگه دارید.
  3.  هوا را به درون ریه بكشید و سر را بالا ببرید و همزمان پاها را به سمت سر و سر را به سمت پاها جمع كنید و تا جاییكه انعطاف بدنتان اجازه داد هر دو قسمت را به سمت بالا نیز بكشید
  4.  بین 15 تا 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و به طور عادی تنفس داشته باشید
  5.  بعد از آن در حالیكه ریه را تخلیه میكنید به حالت اول یعنی دراز كش بر روی شكم و دستها به موازات بدن، برگردید.
  6.  این حركت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر كدام انجام دهید

 

 

حركت قایق ( نا كاسانا )

این حركت چربیهای شكم نزدیك به پهلو را هدف میگیرد در حالیكه عضلات كمر و پاها را تقویت می كند. برای انجام این حركت:

  1.  برروی زمین دراز بكشید در حالیكه دستها را به موازات بدن روی زمین گذاشته اید و پاها كاملا كشیده است.
  2.  هوا را به درون ریه بكشید و شروع كنید به آرامی همزمان پاها را به سمت بالا ببرید در حالیكه زانوها صاف هستند.
  3.  در این حین سعی كنید پا و انگشتان را كاملا به سمت بیرون بكشید.
  4.  دستها را بالا ببرید تا به انگشتان پا برسد و با بدنتان یك زاویه 45 درجه بسازید.
  5.  با تنفسی عادی، 15 ثانیه در این وضعیت بمانید
  6.  بازدم را انجام داده و همزمان به حالت اول برگردید.
  7.  این حركت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر كدام انجام دهید

 

حركت تخته (كومباك اسانا)

این حركت ساده است و چربی های شكم را می سوزاند، عضلات بازونه، شانه، كمر و باسن را تقویت و سفت می كند. برای انجام این حركت:

  1.  مانند یك كودك چهار دست و پا رو زمین قرار بگیرید. انگشتان دست از هم فاصله داشته باشد.
  2.  نفس خود را تخلیه كنید و همزمان پاها را به عقب ببرید.
  3.  بدنتان مانند یك خط صاف باشد؛ سر، گردن، ستون فقرات، رانها و ساق پا، همه در راستای هم صاف باشند.
  4.  تنها پنجه ی پا می بایست زمین را لمس كند.
  5.  بین 15 تا 30 ثانیه (اگر ممكن است حتی بیشتر) با تنفس عمیق در این وضع بمانید.
  6.  نفس را تخلیه و زانو ها را به زمین برگردانید.
  7.  این حركت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر كدام انجام دهید

 

 

حركت رها در باد (پاواناكوكتاسانا)

این حركت درد بخش تحتانی كمر را كاهش میدهد در حالیكه عضلات شكم، ران و كپل را سفت مینماید. همچنین این حركت، سطح ph را در بدن متعادل و در نتیجه باعث افزایش متابولیسم و افزایش سلامت معده می گردد.

برای انجام این حركت:

  1.  بر روی زمین دراز كشیده، پاها صاف و كشیده باشد و دستها را به موازات بدن بر روی زمین قرار دهید.
  2.  پاها باید كاملا كشید باشد و پاشنه ها در تماس با همدیگر باشد.
  3.  نفس خود را تخلیه كنید و زانوها را آرام به درون شكم جمع نمایید.
  4.  توسط رانها به عضلات شكم فشار وارد كنید.
  5.  دستها را به پشت ران برده و طوری انها را نگه دارید تا زانوها را كنترل كنید.
  6.  در حالیكه بین 60 تا90 ثانیه در این حالت مانده اید، نفسهای عمیق بكشید.
  7.  پس از این مدت، در حالیكه نفس خود را تخلیه میكنید پاها را ارام رها كنید و به حالت درازكش اولیه و دستها در كنار بدن برگردید.
  8. این حركت را 5 مرتبه با استراحت 15 ثانیه ای بین هر كدام انجام دهید.

 

 

برای امتیاز به این محصول کلیک کنید!
[کل: 6 میانگین: 3]

نوشته های مشابه

9 دیدگاه در “پنج حركت يوگا براى آب كردن شكم و پهلو

  1. میترا گفت:

    سلام خسته نباشید من 13 سالمه و دور کمرم 67 و وزنم 51 هست میخواستم بدونم سایز دور کمرم خوب هست و اینکه الان هرروز یوگا کار میکنم و حلقه میزنم ایا تاثیری داره و به سلامتم اسیبی نمیرسونه؟

    1. admin گفت:

      سلام دوست عزیز
      بدون شک حرکات یوگا برای هر سنی مفید هست.
      فقط از ورزش های قدرتی تا سن 18 سالگی ترجیحا خودداری کنید

  2. سوسن کردافشاری گفت:

    سلام دوستان عزیز
    سلام دوستان عزیز
    سلام دوستان عزیز من پارکینسون دارم وچون داشتم لاغر میشدم دکتر برام ژل رویال نوشت و یکبار در روز صبح ها میخوردم ولی الان چاق شدم و چاقی برایم بد است چون من آرتریت روماتوئید دارم و دکتر بهم گفته که باید خیلی لاغر شوم آیا واقعا یوگا من را لاغر می کند؟

    1. فروردین گفت:

      یوگا سایز کم میکنه و از همه مهمتر درمان بیماری شماست

  3. مریم گفت:

    سلام خسته نباشید
    ممنون از مطلب مفیدتون
    ببخشید من قبلا یوگا کار کردم با مربی و مشکلی نداشتم با این حرکات ولی امروز که حرکت کبری را رفتم توی ناحیه پایین کمرم درد داشتم چیکار باید بکنم ؟

  4. مبینا گفت:

    سلام خسته نباشید میخواستم بدونم چند روز یا چند هفته باید این حرکات رو انجام بدهیم؟

    1. زیبآذین گفت:

      این حرکات باید در سیکل دائمی یوگای شما قرار بگیرد تا زمان رسیدن به هدف

  5. ... گفت:

    سلام عزیزم
    من چند وقت پیش یوگا کار می‌کردم ولی الان یک سالیه که دیگه کار نمیکنم و ۲ کیلو به وزنم اضافه شده من الان ۱۳ سالمه میخوام بدونم این عادیه یا نه؟

    و اگه دوباره بخوام یوگا کار کنم وقتی چند وقتی تمام حرکات تموم شد و بدنم ورزیده شد دوباره این اتفاق برام میوفته یا نه؟

  6. ... گفت:

    سلام عزیزم
    من چند وقت پیش یوگا کار می‌کردم ولی الان یک سالیه که دیگه کار نمیکنم و ۲ کیلو به وزنم اضافه شده من الان ۱۳ سالمه میخوام بدونم این عادیه یا نه؟

    و اگه دوباره بخوام یوگا کار کنم وقتی چند وقتی تمام حرکات تموم شد و بدنم ورزیده شد دوباره این اتفاق برام میوفته یا نه؟ ،؟؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.